C'est quoi le trail running ?
Le trail running est une forme de course hors route qui se déroule sur des sentiers, des chemins et des pistes que l'on trouve généralement dans des environnements naturels, tels que les forêts, les montagnes et les collines.
Contrairement à la course sur route, qui se fait généralement sur des surfaces pavées, le trail running consiste à courir sur une variété de terrains, y compris la terre, les rochers, les racines et d'autres obstacles naturels.
Cela peut être plus difficile que la course sur route en raison du terrain accidenté et des potentiels obstacles, mais le trail offre également une expérience unique et enrichissante.
Certaines personnes pratiquent finalement le trail running pour le défi et le frisson d'explorer de nouveaux environnements et de nouveaux paysages, tandis que d'autres apprécient le calme et la beauté de courir dans la nature.
Quelle différence entre le Trail et l'Ultra Trail ?
Le trail running et l'ultra trail sont similaires en ce sens qu'ils impliquent tous deux de courir sur des sentiers, mais il existe des différences essentielles entre les deux.
Le trail se pratique généralement sur des distances plus courtes, allant de 5 kilomètres (3,1 miles) à une distance marathon (42,2 kilomètres ou 26,2 miles), tandis que l'ultra trail consiste à courir sur des distances beaucoup plus longues.
Pour Yiannis Kouros, coureur Grec de légende, longtemps détenteur d’un record du monde de 24h sur piste considéré comme inaccessible, on ne peut parler d’ultra qu’à partir du moment où la distance ne peut être complétée par la simple endurance physique et qu’elle requiert une force d’esprit, voire une énergie spirituelle pour aller au bout.
Cependant, il est communément admis que les courses d'ultra trail peuvent aller de 70 kilomètres (31 miles) à 100 miles ou plus, et peuvent se dérouler généralement sur une période de plusieurs jours. En plus des distances plus longues, l'ultra trail implique souvent des terrains et des conditions plus difficiles, tels que des portions de nuit, des conditions météorologiques parfois extrêmes ou des passages dans des endroits plus isolés que sur une simple course de trail.
Quel matériel pour faire du trail running ?
Pour faire du trail running, vous aurez besoin de quelques éléments clés.
Avant tout, vous aurez besoin d'une bonne paire de chaussures de trail spécialement conçues pour la course hors route. Les chaussures de trail sont différentes des chaussures de course ordinaires car elles ont des semelles plus robustes avec une meilleure traction, ainsi que des pare-pierres et des zones de renfort spécifiques pour protéger vos pieds des rochers, des racines et des éventuelles aspérités du sentier.
Des vêtements légers, respirants, qui sèchent vites
Vous aurez également besoin de vêtements adaptés à la météo et à l'environnement dans lequel vous courrez. Les attentes techniques autour des vêtements de trail running sont généralement supérieures à celles de la course à pied. En effet, ces vêtements doivent d'abord posséder des capacités de séchage supérieures en raison de la variabilité de l'intensité de l'effort et des conditions climatiques au cours d'une même sortie.
Par exemple, après avoir eu chaud et transpiré intensément lors de la montée, on peut se retrouver exposé au vente dans une descente. Un t-shirt mouillé trop longtemps s'avère alors un ennemi redoutable !
A cela s'ajoute le fait que les vêtements de trail running sont généralement portés beaucoup plus longtemps. Ainsi une petite gène au niveau d'une couture peut à la longue se transformer en une profonde irritation et venir gâcher une course ou une sortie !
De l'eau et de la nutrition
Vous voudrez surement apporter de l'eau (comptez entre 250mL et 1L par heure selon votre niveau d’entrainement et la température) et des collations pour rester hydraté et énergisé pendant votre course.
Le moyen le plus rependu pour transporter tout cela est le sac d'hydratation. Mais il est aussi possible de s'en passer sur des sorties allant jusqu'à 4h d'effort en prenant un short Sherpa, qui possède un ensemble astucieux de système de rangement autour de la taille et des cuisses.
Son téléphone, l'essentiel de secours et une frontale
Il est toujours recommandé d’avoir sur soi un téléphone. Mais selon la longueur et la difficulté de votre course, vous pouvez également apporter les essentiels de premiers soins (couverture de survie, bandage...), un sifflet et une lampe frontale au cas où vous seriez sur les sentiers après la tombée de la nuit.